产后减肥的食谱大公开

产后减肥的食谱大公开

我们都知道很多女性在生完宝宝的时候，肯定会导致我们的身材出现一些发胖的现象的，那么产后出现发胖也会导致女性出现一些心血管疾病的发生的，所以在生完宝宝以后一定要记得可以通过一些减肥的方式，那么我们就应该来看看到底应该怎么减肥，到底哪些饮食的方法呢？

产后发胖易导致心血管疾病

产后无法减去孕期增加的体重或者在产后一年内体重增加的女性，罹患2型糖尿病和心脏病的风险更大。

及其同事对305名女性的孕期及产后一年进行了跟踪调查。结果发现，75%的参试女性产后成功减重并保持健康血压和血脂水平。其余25%的参试女性产后未能成功减肥，体重继续攀升。后者患糖尿病和心血管疾病风险大大增加。

产后1年尽早减去多余体重十分关键。产后3~12个月减肥失败会导致血压、血脂和胰岛素向不健康的方向转变，进而大幅增加女性患糖尿病和心脏病的风险。

孕妇体重超标不仅不利自身健康，也会增加孩子日后肥胖的危险。其孕期肥胖的女性生下的孩子，今后患肥胖症的危险增加80%。

产后减肥食谱公开

哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去12磅的体重。需要减肥的新妈妈们日常中可以多吃以下5种食物，可以达到很好的减肥的效果。

燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。

洋葱洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。

山药其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。

地瓜有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓肠道清道夫。

大家要想要减肥的情况下，一定要记得完全可以通过良好的饮食习惯，可以保证我们的身体更加健康的，尤其是对一些产后肥胖的人来说也是非常危险的，可能会导致心血管出现疾病，尽快的去通过一些良好的饮食习惯，可以保证我们的身体更加健康的。

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