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夏日减肥10分钟修炼出苗条身材【39中华】

发布时间:2021-01-14 16:25:31 阅读: 来源:毛呢厂家

10分钟美体操由4 3 2 1四大阶段的黄金组成,只需短短10分钟,帮你打击肉肉,战胜肥胖。这个夏天想要好身材的你一定要看过来。

4分钟活力有氧

想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族,一定要勤做有氧运动,帮助增加脂肪消耗,减少脂肪比例,并提升心肺功能,“活力有氧”运动特别设计扭腰动作,帮你雕塑迷人曲线。

屈手摇臂

Step1:双脚张开,双手尽可能高举,贴近耳朵。臀部向左摇摆,同时右手臂向后弯曲。

Step2:换右手臂重复动作。

开掌外推

Step1:左脚向外踩一步,双手弯曲在两肩前,保持五指张开。

Step2:右脚尖向旁点,上身尽量向右外扭转,同时双手尽量前后分开向外推。

手脚收回,回到Step1,左右换边。

3分钟肌肉强塑

想要维持最佳身体组合,要多做肌肉强塑运动,会增加能量的消耗,让你的身体提升整体代谢率,消耗较多的热量,若想加强运动强度,手部可拿着有重量的器具(如水瓶)。

侧抬腿

Step1:左脚站稳,右脚屈膝稍微离地,膝盖朝前。双手向前伸长,五指张开。

STEP2:吸气,右脚向右伸长,双手向两旁打开。吐气,手脚收回放下,左右换边。

后抬腿

Step1:左脚站稳,右脚屈膝稍微离地,膝盖朝前。双手曲在腰际,手心朝上。

Step2:吸气,右脚慢慢向后伸长,右手向前、左手向旁边伸长,手心朝下。吐气,手脚收回放下,左右换边。

2分钟核心增强

想要摆脱腰酸背痛,就要增强核心肌群!除了能强化环绕脊椎周围的背肌群,维持脊椎的稳定性,还能让你的身体保持挺直,仪态落落大方,是维持良好体态的关键步骤。

前抬膝

Step1:左脚站稳,右脚屈膝稍微离地,双手向上伸长。

Step2:吐气,右脚向上抬高,大腿保持水平,双手下拉与地面垂直。吸气,手脚还原,左右换边。

斜前伸腿

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