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一个月让你瘦出杨柳腰的瘦腰瑜伽-【新闻】

发布时间:2021-04-05 20:53:15 阅读: 来源:毛呢厂家

腰上的赘肉是很多MM减肥的心头大患,只要一坐下来,赘肉就层层叠叠成游泳圈,特别难看。腰上的赘肉怎么减?瘦腰瑜伽是一种很好的腰部减肥方式,坚持练习瘦腰瑜伽,每天两组,坚持一个月左右,水桶腰也能变成细柳腰哦。

弓式

1.平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。

2.吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。

扭转式

1.双脚外翻坐姿,臀部着地坐于双脚之间,压脚背贴地。

2.吸气,腰部以下稳固不动,将左手放于右臀部后方,手肘弯曲。

3.吐气,右手转过来放于左臀部后方,双手指尖相对眼睛注视地板。

三角伸展式

1.双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气,呼气,弯曲右膝。

2.上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。

3.左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

骆驼式

1.跪姿,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。

2.两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。

3.呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

蝗虫式2

1.俯卧,双脚并拢,双手伸直放在身体两侧,下巴着地,背部伸直。

2.右脚向上提起,保持脚面绷直,右脚伸直,抬高到最大限度,稍微放下,抬起左脚,和右脚并拢,同时放下。然后换左脚重复同样的动作,双脚交替练习10次。

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手臂粗壮,你其他部位再瘦,看起来都会很汉子。要提升女人魅力,怎能没有一双纤纤玉臂?下面一套瘦手臂减肥操就能帮你快效消除拜拜肉。

瘦手臂动作一

1.弓步姿势,双手手肘弯曲,抓住球放在胸前位置,以腰腹部为中心,上半身慢慢往右方转动,然后慢慢转回正前方。

2.左腿抬起,同时手臂往上伸直举起。重复做10-15次,然后换边进行。

瘦手臂动作二

1.站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手握住哑铃,拳心向前。

2.双手往上举,至腰腹部,前臂与地面保持平行为止。重复做10次。

瘦手臂动作三

1.双腿分开与肩同宽,双手各持一个哑铃,使之在大腿的前方。

2.膝盖弯曲,上身往前弯,哑铃往下放,臀部后翘,直至上身与地面平行。然后回到开始姿势,重复8-10次。

瘦手臂动作四

1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。

2.吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

瘦手臂动作五

1.躺姿,双腿稍微打开,膝盖弯曲,脚掌贴地,双手抓住球,双手弯曲放于胸前。慢慢坐起身子,与地面成45。

2.坐起来,肩膀放松,背部挺直,双手拿着球慢慢往脑后放,保持手肘成90角。重复做10-15次。

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