一个月让你瘦出杨柳腰的瘦腰瑜伽-【新闻】

腰上的赘肉是很多MM减肥的心头大患，只要一坐下来，赘肉就层层叠叠成游泳圈，特别难看。腰上的赘肉怎么减？瘦腰瑜伽是一种很好的腰部减肥方式，坚持练习瘦腰瑜伽，每天两组，坚持一个月左右，水桶腰也能变成细柳腰哦。

弓式

1.平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

2.吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

扭转式

1.双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。

2.吸气，腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。

3.吐气，右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。

三角伸展式

1.双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气，呼气，弯曲右膝。

2.上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

3.左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

骆驼式

1.跪姿，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。

2.两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。

3.呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

蝗虫式2

1.俯卧，双脚并拢，双手伸直放在身体两侧，下巴着地，背部伸直。

2.右脚向上提起，保持脚面绷直，右脚伸直，抬高到最大限度，稍微放下，抬起左脚，和右脚并拢，同时放下。然后换左脚重复同样的动作，双脚交替练习10次。

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手臂粗壮，你其他部位再瘦，看起来都会很汉子。要提升女人魅力，怎能没有一双纤纤玉臂？下面一套瘦手臂减肥操就能帮你快效消除拜拜肉。

瘦手臂动作一

1.弓步姿势，双手手肘弯曲，抓住球放在胸前位置，以腰腹部为中心，上半身慢慢往右方转动，然后慢慢转回正前方。

2.左腿抬起，同时手臂往上伸直举起。重复做10-15次，然后换边进行。

瘦手臂动作二

1.站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。

2.双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止。重复做10次。

瘦手臂动作三

1.双腿分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，使之在大腿的前方。

2.膝盖弯曲，上身往前弯，哑铃往下放，臀部后翘，直至上身与地面平行。然后回到开始姿势，重复8-10次。

瘦手臂动作四

1.上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

2.吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

瘦手臂动作五

1.躺姿，双腿稍微打开，膝盖弯曲，脚掌贴地，双手抓住球，双手弯曲放于胸前。慢慢坐起身子，与地面成45。

2.坐起来，肩膀放松，背部挺直，双手拿着球慢慢往脑后放，保持手肘成90角。重复做10-15次。

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