【消息】如何瘦背瘦背最快的方法最有效的瘦背运动

发布时间：2021-01-06 15:05:18 阅读：次来源：毛呢厂家

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拉伸背肌1：拉伸背阔肌

坐在椅子的二分之一处，双腿打开与肩同宽，双手交叉合十往前伸直，慢慢的低头，一边呼气，一边吸气的将你的背部向前弯曲，做这个动作的时候手臂要尽量的延伸，这样才能拉伸背阔肌，维持这个动作20秒。

拉伸背肌2：拉伸腰部和背部

准备姿势还是跟上面的一样，坐在椅子的二分之一处，双脚打开与肩同宽，双手抱住头部，慢慢的呼气，将你的头部尽量往腹部推进，感觉到背部肌肉在收缩即可，维持这个动作20秒。