最好的减肚子的运动有哪些-【新闻】

发布时间：2021-05-09 11:34:51 阅读：次来源：毛呢厂家

生活中我们可以发现，最容易出现赘肉的地方就是我们的小肚子，肉感实足的小肚子很影响我们在外在的美观。那么怎么做该如何减我们小肚子上的赘肉呢？方法有很多，但是小编认为最健康的瘦小肚子的方法还是通过运动，不过有哪些运动呢，现在就让小编来为你揭开谜底吧！

一、蜘蛛侠式

以俯卧撑的姿势作为起始姿势，手臂要甚至，保持手肘和肩膀在同一直线上。将右腿从侧面向前提拉，如图所示，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到达极限的位置时把腿放下。然后换左腿做动作，提拉再伸直，如此反复循环。两侧各重复动作15次为一组。

二、剪刀腿

坐在地板上，慢慢向后仰，双手手臂和掌心放在地上，撑住身体，再把双腿腾空伸直，向上抬起，与地面成45度角。然后把腿慢慢放下，在腿下落的过程中，不断交叉双腿的位置，直到落地。重复抬起、落下、交叉的运动，在30秒内尽可能多做几次。

三、超人式

这个动作除了可以减肚子以外，还能锻炼背部的肌肉。脸部朝下趴在地上，双手放在脑后，双腿伸直，以腰部作为支撑点，上下半身同时向上抬起，胸部和大腿都尽可能的离开地面。保持动作5秒钟后恢复其实姿势，重复动作10次。

四、俯卧屈膝式

这个动作能锻炼腹肌群，同时还能锻炼大腿、臀部、背部、手臂和肩膀的肌肉。首先保持俯卧撑的姿势，然后弯曲左腿，向前抬起膝盖，向着右手肘的方向靠近，然后把腿收回，摆直。接着换右腿，弯曲右腿，向左手手肘的方向靠近。两侧各重复动作15次为一组。

以上小编提到的运动方法操作起来并不难，所以当你想减去小肚子上的赘肉时不妨试一试，相信不会让你失望的。想减去小肚子上的赘肉。不但需要勤加锻炼，同时还要保持良好的饮食习惯，饮食上多吃清淡的食物，切记暴饮暴食，养成按时吃饭的好习惯。